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學習自我按摩療法，讓眼部、頸部與手部更放鬆

2023年5月16日 dot 閱讀時間為 4 分鐘
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「科技頸」（tech neck），又稱為「短訊頸」（text neck），是由於長時間低頭使用手機所引起的一種頸部問題。（圖片來源：Shutterstock）
很多人因長時間趴在電腦前或低頭使用手機，導致手部疼痛、眼睛疲勞以及肩部酸痛等問題。雖然在週末進行水療聽起來不錯，但在身體最疲憊的部位進行自我按摩可能才是我們需要的快速緩解法。
 
初學者可以從按壓穴道開始，手指按摩針灸中使用的同一穴位。從理論上來說，按壓穴位可以刺激身體釋放內啡肽，從而有助於緩解疼痛。這亦促進了血液循環與氧氣供應，使肌肉得到放鬆。
 
下文分享了一些穴位按摩手法，需要施以適當的力道，以自己可承受為宜。然而，某些疼痛可能需要專業按摩治療師的治療。如果你有任何醫療狀況或處於孕期，請務必諮詢專業醫生，獲得針對慢性疼痛的醫學指導。

緩解眼睛疲勞

自六十年代起，中國兒童便開始學習透過眼保健操來預防近視。雖然自我按摩穴位在兒童當中的效果尚無定論，但根據發表在《International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork》上的一項研究顯示，這有助於改善成人的「眼部血流與視敏度」。
 
按摩手法：用拇指或食指在下列穴位上打圈按摩，每次 20 秒。按摩前請務必用肥皂洗淨雙手。
 
穴位：
  • 太陽穴（EX-HN5）：眼睛外緣與眉毛外緣中間的凹陷處。
  • 魚腰穴（EX-HN4）：眉毛中間，瞳孔直上與眉毛相交處。
  • 睛明穴（BL1）：內眼角與鼻樑間。

緩解頸部僵硬

螢幕眩光或不良坐姿會導致眼睛疲勞、頭痛及頸肩疼痛。（圖片來源：Shutterstock）
除非你有骨關節炎或椎間盤突出等健康問題，否則頸部疼痛或僵硬通常源於不良姿勢和由於壓力或整天在電腦前工作所導致的肌肉緊張。
 
根據《體育健身、醫學和治療雜誌》（Journal of Physical Fitness, Medicine and Treatment in Sports）上發表的一項研究，穴位按摩在緩解疼痛方面的療效比經皮神經電刺激（TENS）療法更佳。
 
按摩手法：用手指在以下各個穴位處輕輕按揉、上下移動。
 
穴位：
 
  • 風池穴（GB20）：位於顱底骨左右兩側，頸部後方大筋外側的兩個柔軟凹陷處，兩個風池穴相隔約四指寬。
  • 落枕穴（Ex-UE14）：食指與中指背側關節之間的空隙處（頸部右側僵硬時按摩左手穴位，反之亦然）。
  • 崑崙穴（UB 60）：腓骨與跟骨相接的凹陷處。

緩解腕部與手部疼痛

每天進行自我穴位按摩，緩解壓力與疼痛。（圖片來源：Shutterstock）
每天長時間坐在電腦前工作可能會讓手部和手腕受到重複性壓力，導致麻木或疼痛等症狀。按摩療法可以緩解這些不適，但如果手部和前臂的疼痛或無力感加劇，應該就醫檢查。這可能是腕管綜合症，如果不加以治療，症狀可能會加劇。
 
以下是按摩治療師推薦的手部按摩手法。
  1. 五指張開，掌心向上
  2. 輕輕向上按摩每個手指的根部及指關節下方的手掌中心。
  3. 保持手腕向下彎曲，在手上重複以上步驟。
如何進行手部穴位按摩：
 
  • 按壓拇指與食指之間的肌肉，並持續 15 秒。在另一隻手上重複這個動作。
  • 在小拇指與無名指（中柱穴，TB3）之間的背側指關節下方的凹陷處按摩 20 秒。在另一隻手上重複這個動作。
儘管自我按摩療法可以緩解肌肉緊張或疼痛，但緩解的效果僅是暫時性的。建議尋找一位專業按摩治療師進行治療性按摩，對與壓力相關的疼痛進行針對性的治療，並且緩解因關節炎等醫療狀況引起的疼痛。「AIA Vitality 健康程式」提供了許多與整體預防保健相關的資源及資訊，還可以幫助你聯繫健康專家，提供專業建議，並完善你的自我保健工具包。
 
 
參考資料：
 
International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork. 2021. 急性與慢性眼週按摩對眼部血流和視力的影響：隨機對照試驗.[網路資料] 來源： [online] [於 2022 年 9 月 1 日查閱]
 
 
Journal of Physical Fitness, Medicine & Treatment in Sports. 2017. 穴位按摩與 TENS 以及熱敷對頸部疼痛的療效.[網路資料] 來源： [online] [於 2022 年 9 月 1 日查閱]
 
Carrington College Blog. 2015. 緩解手部和腕部緊張的簡單按摩與拉伸手法.[網路資料] 來源： [online] [於 2022 年 9 月 1 日查閱]
 
Permanente Medicine. 緩解頸部疼痛的穴位按摩.[網路資料] 來源： [online] [於 2022 年 9 月 1 日查閱]
 
U.S. Department of Veterans Affairs. Veterans Health Administration. 2021. 透過穴位按摩緩解頸部疼痛.[網路資料] 來源： [online] [於 2022 年 9 月 1 日查閱]
 
University of Michigan School of Music, Theatre & Dance. 2021. 前臂、手腕與手部自我按摩.[網路資料] 來源： [online] [[於 2022 年 9 月 1 日查閱]