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眼睛酸痛：居家處理方法及就醫時機

2022年7月7日 dot 閱讀時間為七分鐘
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定期進行眼睛檢查，及早發現眼睛問題。（圖片來源：友邦保險）  
雖然世界各地已重新開放，但許多人仍繼續在家工作。人們在客廳或臥室辦公，使用電腦或數碼設備的時間增加，而休息卻更少、更短，最後導致眼睛酸痛。
 
根據DataReportal的數據，在2021年至2022年間，亞洲人平均每天花 7 小時 24 分鐘看著螢幕。
 
我們看著螢幕時，眨眼次數會減少。因此，眼睛變得乾澀，以致隱隱作痛或酸痛。只要你並無眼部感染或潛在的醫療狀況（例如高血壓 或糖尿病），則眼睛疲勞、刺激或紅腫的問題一般可透過休息而消失。
 
以下是幾個自我護理貼士，幫助紓緩眼睛酸痛。

1. 頻繁、短暫地休息眼睛

佩戴電腦用眼鏡，並定時休息眼睛，有助紓緩眼睛酸痛。（圖片來源：Getty Images） 
有幾種休息眼睛的方法能減少壓力引致的眼部徵狀。醫生強烈建議採取 20-20-20 規則。每使用螢幕 20 分鐘，望向 20 尺（六米）以外的東西，持續 20 秒。
 
或者，在閱讀或使用電腦 30 至 40 分鐘後，讓眼睛休息三至五分鐘。純粹將視線移離螢幕即可，然後在辦公室或家中快步走走。你亦可趁此機會伸展一下身體。

2. 調節燈光

光照不足可加重視力疲勞。調節螢幕亮度，減少螢幕上的眩光。你有時需要調整螢幕位置以消除眩光，尤其是在有窗口或頭頂上的反射光線時。如果你的螢幕亮度較環境暗，眼睛便能更加放鬆。
 

3. 與螢幕保持正確的距離 

專家建議，從螢幕中央開始測量，電腦螢幕應距離眼睛約半米，並低於視線水平 15 至 20 度。

4. 佩戴電腦用眼鏡

電腦用眼鏡通常用於紓緩眼睛疲勞。電腦螢幕的距離通常較書本或手機遠，而電腦用眼鏡則有助於讓你的視線集中在電腦螢幕上。此類眼鏡有別於閱讀或遠視所用的眼鏡。

5. 多眨眼 

眨眼有助濕潤眼睛表面，避免眼乾。研究表明，人的眼睛一般每分鐘眨眼 15 次。然而，在電腦前面工作的人眨眼次數或大幅減少——每分鐘約五至七次。

眼睛問題的徵狀

眼睛疲勞會導致眼睛刺激及不適。但如果這些徵狀持續，且你感到劇痛，請即就醫。以下是幾種需要留意的徵狀。

眼後壓力 

感冒或鼻竇感染引致鼻塞時，眼後感到有壓力是正常的。頭痛亦是造成眼後壓力的罪魁禍首之一。
 
偏頭痛可令眼睛內部及周圍劇痛，大大增加眼睛對光線的敏感度。同時，叢集性頭痛患者的一隻眼睛周圍或頭部一側會感到疼痛。此類頭痛亦可引致眼袋及眼瞼浮腫。
 
治療頭痛或感冒通常可以減輕眼壓。但如果你感到眼睛劇痛、刺痛或灼痛，或出現嘔吐、眼睛紅腫、視力模糊或看見燈光周圍有光暈等狀況，請立即就醫。該等狀況或是青光眼的早期警號。青光眼會令視神經受損，並導致視力喪失。

眼睛痕癢、紅腫及酸痛

過敏會引發眼睛痕癢、流淚、紅腫及酸痛。原因是你可能接觸了過敏原，例如花粉、動物皮毛、塵蟎及霉菌等。然而，眼睛紅腫亦可能是眼部感染的徵狀，如結膜炎，這是引致眼睛紅腫及酸痛的最常見原因之一。
 
結膜炎亦稱為紅眼症，成因是結膜（覆蓋眼球的組織）及眼瞼內表面受病毒或細菌感染。因此，眼瞼會腫脹及痕癢，眼睛會變紅。此外，黏液分泌物會在眼睫毛上結痂。
 
病毒性結膜炎會在一至四週內自然痊癒。醫生會視乎你的狀況開出鹽水眼藥水等人工淚液。細菌性結膜炎需要外用抗生素，故最好諮詢你的眼科醫生。
 
不論紅眼症的病因屬病毒性或細菌性，其傳染性都很強，因此建議患者留在家中，避免與他人密切接觸。
 
關於紅眼症的常見問題是，紅眼症是否是新冠病毒病的徵狀。世界衛生組織並無提及結膜炎，但將「眼睛紅腫或刺激」列為其中一種較少見的徵狀。

砂礫感或灼熱感  

你的眼睛乾澀時，你或有砂礫感或灼熱感，而此狀況通常在使用非處方眼藥水後消失。然而，如果你有其他徵狀，例如感到眼瞼沉重及對強光敏感（畏光），則可能患有乾眼症 (DED)。
 
確診乾眼症或意味著你有淚液方面的問題。如果眼表系統（由角膜、結膜及保證視力正常的腺體及組織組成）受損，乾眼症還可令視力質素出現問題。乾眼症需經臨床診斷方能獲得治療。
 
眼睛護理一向從定期體檢及良好的衛生習慣開始。醫療保障保險額外提供眼睛健康檢查的福利，而一般健康保障並不包含此福利，故購買醫療保障保險以保障眼睛健康實屬明智之舉。
 
眼睛構造精細，故採用居家療法時需分外謹慎，尤其是所謂的紅眼症療法。此類療法有時可令你的徵狀惡化。對於任何需要你在眼睛放置或塗抹某些東西的自行療法，請務必諮詢醫生的意見。
 
坐飛機可令眼睛乾澀及不適。 （圖片來源：Shutterstock）  
在使用任何居家療法之前，最好先了解眼睛酸痛的原因。舉例而言，如果你並無感冒、頭痛或長時間看著螢幕，則可能是因為冷氣或濕度低。
 
要保護你的視力，你亦要戒掉揉眼等壞習慣。如果你的手很髒，揉眼可引致結膜炎等感染。過度揉眼亦可令眼睛的微細血管破裂。
 
如果你佩戴隱形眼鏡，請在睡覺時脫下。若受感染，你的角膜會受損，而視力亦可能受到嚴重影響。如果你已經使用手提電腦連續工作了幾小時，且眼睛開始酸痛，那是時候休息一下了。現在就讓眼睛休息一下吧。
 
 
 
參考資料：
 
 
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