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提升社交媒體時代的自我價值
2023年8月30日
閱讀時間為四分鐘
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獲得點讚、分享和留言會觸發大腦的獎勵機制，釋放出讓人感覺良好的化學物質多巴胺，進而讓用戶沉迷社交媒體。 （圖片來源：Shutterstock）
研究表明，長時間在社交網站上會對人的自我價值感造成負面影響，甚至可能導致心理健康問題。有些人因此完全放棄使用社交媒體，但這卻忽略了社交媒體平台在彼此聯繫和自我表達方面的價值。
以更健康的方式使用社交媒體可以增強自我價值感，你可以從建立你的自尊開始。
什麼是自我價值感？
瞭解自我價值是至關重要的，因為這是自尊的基礎。美國心理學會 (APA) 將自我價值定義為「一個人對自己的評估，認為自己是一個有價值、有能力、值得尊重和關愛的個體」。
恰如其分的自尊能讓你更有自信地看待自己的能力和成就。同時，這會影響你對於挑戰和失敗的看法和反應。
如何提升自我價值感
正視自己的優缺點有助於增強自尊。 （圖片來源：Shutterstock）
自尊心的提升會讓人感到更有力量和自信，尤其是在社交媒體上。當大家都對外表高度關注和互相攀比時，擁有高自尊心比較不易受到不安感或自卑情緒的影響。下文介紹了如何增強自尊。
1.學會自我接納
學會自我接納是指承認並接受自己的優缺點。這樣，你就可以建立一個積極的自我形象，從而增強自信和韌性。雖然需要時間和努力，但學會自我接納對於培養一個健康和良好的自我關係至關重要。
以下是一些可以幫助你練習自我接納的方法：
- 學會原諒自己
- 學會自我關懷
- 承認自己的成就
- 進行正念冥想
- 學會感恩
2.在社交媒體關注正確的人
避免關注那些讓你感到自卑或助長攀比心理的帳戶。許多帳戶在社交媒體平台上倡導積極運動、培養心理健康意識和自我保健，以提振受眾。建議有意識地關注這些激勵你並有助於你實現自我價值的帳戶。
3.進行數碼排毒
與他人建立真誠的聯繫有助於促進你的整體健康。 （圖片來源：Shutterstock）
《神經病學與神經生理學雜誌》(Journal of Neurology & Neurophysiology) 上的一項研究表明，社交媒體平台上的點讚、分享、評論和訊息會刺激大腦的獎勵中樞，釋放讓人心情愉悅的化學物質多巴胺。因此，社交平台用戶會在自己的帖子得到回應時感到愉悅和滿足。
透過減少沉浸於社交媒體的時間，你可以將精力轉向更積極的追求，例如興趣愛好、運動鍛鍊以及陪伴家人等。總之，盡量減少社交媒體的使用可以讓你優先考慮將自己的心理健康，促進更積極、更充實的生活。
4.注重線下陪伴
雖然社交媒體是一個與他人聯繫的好工具，但沒有什麼比與所愛的人相處更重要了。根據發表在《個性與社會心理學雜誌》(The Journal of Personality and Social Psychology) 上的一項研究，良好的人際關係可以幫助你在生活中培養自尊。
5.嘗試認知行為療法
認知行為療法可以幫助你瞭解如何重構悲觀或失敗的想法，以更積極和現實的想法取而代之。《個性研究雜誌》(Journal of Research in Personality) 上的一項研究表明，認知行為療法是成年人提高自尊最有效的干預方法之一。
6.挑戰自我
高度的自我價值感會讓人更有信心去追求自己的目標。 （圖片來源：Shutterstock）
學習新事物或投身於某項愛好所帶來的成就感會讓你對自己的能力感到信心和自豪。這不僅能改善情緒，還能提升自尊。
此外，小成就會讓你更有動力去追求目標，這種心態在規劃未來時至關重要。舉例來說，在實現財務目標（如退休收入）的過程中可能會遇到一些挑戰，但設定目標可以讓你更加專注，並鼓勵你在面臨挑戰時採取行動。
在當今的數碼時代，瞭解自己的價值比以往更加重要。這能夠讓你從挫折中重新振作起來，不輕易被失敗左右。同時，這能幫助你找到自我認可，不論其大小。高自尊還能夠幫助你在社交關係中建立健康的界線。
你是否感覺社交平台影響了你的自我價值感？歡迎收藏這篇文章，以便在網絡上陷入攀比的陷阱時隨時查看，幫助提升你的自尊心。
參考資料：
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