腹腔或腹部包含胃、小腸和大腸等消化器官，組成了胃腸道。此外，肝臟、胰腺和膽囊也在腹部。
據西奈山醫院表示，腹脹患者可能會感到胸部與腹股溝之間（通常稱為腹部）的腹痛。然而，超過一半的腹部疼痛是由腸胃炎、消化不良或脹氣引起的。
根據發表在《腸道》(Gut) 和《胃腸病學和肝病學》(Gastroenterology & Hepatology) 上的研究，腹脹是腸-腦或胃腸道問題最常見的慢性症狀之一。此外，腹脹亦可能是一種嚴重的婦科疾病子宮內膜異位症的症狀。
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胃脹的五大原因
2023年8月15日
閱讀時間為五分鐘
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即使腹部看起來並沒有明顯膨脹，但還是可能會感到脹氣的不適。（圖片來源：Shutterstock）
幾乎每個人都曾經歷過胃脹氣或是腹部飽滿、緊繃的感覺。國際胃腸道疾病基金會將其形容為在腸道內有一個充氣氣球的感覺。
最常見的胃脹原因是腸道內的氣體過多。當你說話或是進食太快時，往往會不自覺地吞下更多的空氣，這些氣體就會在你的腸道內堆積。
此外，某些食物容易引發胃脹，如豆類、花椰菜、蘋果和牛奶，攝入這些食物可能會導致氣體過多，但實際的脹氣程度因人而異。
除此之外，在經期中的女性亦可能會出現腹脹。這是因為雌激素和孕激素水平的變化所導致的水瀦留，使胃部感覺脹氣。
一般而言，透過排氣和避免攝入易引發脹氣的食物，可以緩解腹脹不適。女性在月經週期結束後，因經期所導致的腹脹亦會得到緩解。如果脹氣持續不減或引起痛感，應該尋求醫生的諮詢。
胃脹的五個原因
攝入加工食品，尤其是高鈉食品，可能會引起水瀦留，導致腹脹。（圖片來源：Shutterstock）
1. 腸易激綜合症
腸易激綜合症是最常見的胃和胃腸道問題之一。腸易激綜合症患者可能會出現腹瀉或便秘問題，或兩者兼而有之。此外，若連續三個月每週至少有一次腹痛發作，亦可能伴隨著這兩種症狀。
根據《生物心理社會醫學》(BioPsychosocial Medicine) 雜誌的報導，在對三萬名日本腸易激綜合症患者進行的研究中，腹脹是他們最常抱怨的問題。該研究還顯示，存在便秘問題的腸易激綜合症患者通常在用餐後和壓力較大時引發腹脹。
2. 小腸細菌過度生長
腸道中的細菌對於分解和消化食物具有重要作用。當細菌平衡被破壞時，就可能會發生小腸細菌過度生長。
小腸細菌過度生長會導致腹脹、腹瀉、脹氣和虛弱等症狀。在嚴重情況下，還可能引起體重下降和缺乏維生素。
一篇發表在《印度胃腸病學雜誌》(Indian Journal of Gastroenterology) 上的論文認為，小腸細菌過度生長與腸易激綜合症、非酒精性脂肪肝疾病、慢性胰腺炎、乳糜瀉、肥胖症和炎症性腸病等疾病存在一定的相關性。
3. 胃輕癱
食物在進入小腸之前通常會在胃中停留約兩到四個小時。如果在沒有腸梗阻的情況下，你的腸道需要更長時間才能將消化物排出，那可能表示你患有胃輕癱。
胃輕癱的症狀包括腹脹、腹痛、噁心和嘔吐等。甚至有可能會無法完食，或者在吃了少量食物後就感到飽足。這些症狀可能會反復出現，而且嚴重程度亦會有所不同。
據亞洲神經胃腸病學和運動協會表示，糖尿病是引起胃輕癱最常見的原因之一。
4. 乳糜瀉
麩質是引發乳糜瀉的元凶，乳糜瀉是一種慢性自身免疫性腸道疾病。當乳糜瀉患者攝入麩質後，他們的免疫系統會攻擊小腸組織，造成小腸損傷。
乳糜瀉的常見症狀包括腹脹、腹痛、慢性腹瀉、便秘和反胃，還可能伴隨口腔潰瘍、瘙癢、起泡的皮疹和關節疼痛等症狀。
乳糜瀉會影響身體吸收營養物質，導致營養不良。根據發表在《營養學》 (Nutrients) 期刊上的一項研究，若乳糜瀉不經治療，患者可能會缺乏鐵、葉酸、鈣、氧化鋅以及維生素 D 和 B12。
5. 子宮內膜異位症
女性的子宮內膜會在月經期間脫落。然而，如患子宮內膜異位症，類似子宮內膜的組織會擴散到患者子宮外，出現在腸道、直腸或者闌尾等位置。從而引發腹部炎症，導致腫脹、水腫和腹脹等問題。科學家對於引發這種情況的確切原因尚未有結論。
在經期間，長在子宮外的子宮內膜組織會對荷爾蒙產生反應。《生殖科學》(Reproductive Sciences) 期刊還指出，除了婦科症狀外，這種反應會在高達 90% 的子宮內膜異位症患者中引發胃腸道問題。
除了噁心、便秘或腹瀉外，許多子宮內膜異位症患者在經前和月經期間還會受到子宮內膜異位症引起的腹脹和疼痛脹氣的困擾。
如何治療胃脹
運動有助於促進腸道肌肉移動，沿著消化道運送食物。（圖片來源：Shutterstock）
無論導致腹脹的原因是胃腸道還是婦科問題，醫生可能都會建議你改變飲食習慣並進行體育運動。
FODMAP 飲食
研究顯示，低 FODMAP 飲食有助於減少氣體，對腸易激綜合症患者尤為有益。FODMAP 代表發酵性寡糖、雙醣、單醣和多元醇，這些是一類難以被腸道良好吸收或消化的碳水化合物。
這種飲食旨在確定食物誘因，以及在不引發胃腸道問題的情況下可容忍的上限。根據澳大利亞莫納什大學的研究，低 FODMAP 飲食可以緩解腸易激綜合症患者的腹痛、便秘、腹瀉和腹脹等症狀。然而，這需要醫生或營養師的監督，因為它不適合作為長期飲食習慣。
以下是一些高 FODMAP 食物及其低 FODMAP 替代品。
蔬菜
- 高 FODMAP：蘆筍、花椰菜、大蒜、洋蔥
- 低 FODMAP：小白菜、甜椒、胡蘿蔔、萵苣
水果
- 高 FODMAP：蘋果、乾果、芒果、西瓜
- 低 FODMAP：哈密瓜、奇異果、柳橙、鳳梨
乳製品
- 高 FODMAP：牛奶、淡奶、冰淇淋、完全由大豆製成的豆奶
- 低 FODMAP：杏仁奶、硬乳酪、無乳糖牛奶、由大豆蛋白製成的豆奶
蛋白質來源
- 高 FODMAP：豆類、醃制肉類/禽肉/海產品、加工肉類
- 低 FODMAP：雞蛋、硬豆腐、豆豉、普通熟肉/禽肉/海產品
麵包和谷類食品
- 高 FODMAP：小麥/黑麥/大麥類麵包、穀類早餐、餅乾
- 低 FODMAP：不含小麥/黑麥/大麥的麵包、燕麥、米飯或藜麥麵條、普通米糕
體育運動
除非你有潛在的胃腸道疾病，否則像散步或騎單車這樣的體育運動可能有助於加快消化速度。
像 Pavanamuktasana（屈膝抱腿式）和 Balasana（嬰孩式）這樣的瑜伽式子可以拉伸下背部和臀部，從而按摩腹壁，緩解腹脹的不適。
胃脹應該是一種暫時性的症狀。然而，如果這種症狀頻繁出現並影響到日常生活，可能需要尋求幫助。如需瞭解全面的自我保健方法，歡迎查看「AIA Vitality 健康程式」及其健康專家網路。
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