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成長型思維如何帶來長期成功
2023年8月18日
閱讀時間為四分鐘
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成長型思維可以幫助你透過練習和有價值的反饋來學習新技能。（圖片來源：Shutterstock）
你喜歡接受有意義的挑戰還是傾向於逃避挑戰？儘管困難的經歷可能會讓人感到不舒服，但卻能讓你不斷進步並變得更好。這種成長型思維對於在工作、學習和人際關係中取得成功至關重要。
斯坦福大學的心理學家 Carol S. Dweck 是一位傑出的思維和學習研究專家。她在《心態致勝：全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success) 中探討了信念如何影響我們的感覺、思維和行為。這些有意識或無意識的想法會形成我們的態度或心態，進而影響我們的行為。
成長型思維意味著相信自己能夠透過努力學習新技能，不斷地提升自己。擁有這種思維模式有助於我們取得成功，充分發揮我們的潛力。
成長型思維與固定型思維：兩者有何區別？
你的思維方式決定了你處理問題、應對挫折和實現目標的方式。
固定型思維會使你相信你應該只做自己擅長的事情，但長此以往，你可能會故步自封。而在成長型思維下，你會將挑戰視為突破自我的機會。
《國際老齡化與人類發展雜誌》(International Journal of Aging and Human Development) 的研究亦顯示，成長型思維可能有助於提升老年人的認知能力。儘管仍需要更多研究，但結果表明孩子、成年人和老年人亦可以從成長型思維中受益。這意味著你可以在一生中持續不斷地學習新技能。
評估自己的工作表現可以激發成長型思維。在固定型思維下，你容易因為不理想的反饋而感到氣餒，產生防備心，無法瞭解這些反饋如何幫助你更好地完成工作。
相比之下，成長型思維有助於你以更開放的心態去尋求解決方案，讓你更願意尋求他人的幫助，學習新技能，並堅持不懈地解決複雜問題。因此，你將不斷磨練和提升自己的技能。
如何培養成長型思維
成長型思維有助於你在工作和生活中培養適應力和敢作敢為的態度。（圖片來源：Shutterstock）
Dweck 最初的研究主要針對兒童的學習與動機，她指出人們在一生中可能會經歷固定型思維和成長型思維兩種模式。然而，一旦你明白自己可以不斷發展才智和技能，將會開啟無限的可能性。
成長型思維意味著在面對具有挑戰性的情境時，能夠看到機會並努力尋找解決方案。以下是培養這種心態的四種方法。
1. 尋求挑戰
擁有固定心態的人會因為認為自己會做得不好而猶豫學習新的任務或活動。而擁有成長思維的人雖然也感到焦慮，但他們有信心隨著時間推移能夠完成任務。
你可以嘗試一些刺激大腦的活動，例如學習新語言，以培養你的成長型思維。這類活動需要持續的努力和堅持，使你不再害怕犯錯，並渴望迎接其他挑戰。
2. 從挫折中尋找成長的機會
運動員和企業家都認為失敗乃成功之母，因為它提供了學習的機會。
如果你正在進行馬拉松訓練，即使在受傷的情況下，成長型思維都能幫助你保持專注和動力。此外，你對前進的渴望會使你更加靈活地嘗試有助於成功的新方法。
創業通常意味著需要承擔風險並走出舒適區，而在這個過程中，挫折幾乎是不可避免的。為了克服這一點，你需要成長型思維帶來的韌性、毅力和靈活性。
3. 直面錯誤
你可以積極尋求他人的幫助並對反饋意見持開放態度，以此培養成長型思維。（圖片來源：Shutterstock）
俗話說：「台上一分鐘，台下十年功」，這句話讓頂尖運動員、廚師和表演者產生共鳴。這種訓練可以增強心理韌性，培養批判性思維，並激發解決問題時的創造性思維。
雖然犯錯可能讓人感到尷尬，但只有當你將其視為學習的機會時，才能不斷進步。錯誤能夠揭示出需要調整的地方，避免重蹈覆轍。
當你覺得自己犯錯時，可以尋求一位導師或信任的同事的意見。他們可以提供建設性的反饋，讓你瞭解下次應該如何做出改變。根據反饋進行改進對於成功至關重要。
4. 專注於過程，而非結果
Dweck 指出，當父母對孩子在取得好成績等方面的努力和毅力給予表揚時，可以增強孩子的心理韌性。這樣的肯定會讓孩子們明白，追求 A+ 的過程是有意義的，並在獲得 B+ 成績時進行自我激勵，不斷提升自己的表現。這同樣適用於成年人。
正如發表在《腦科學》(Brain Sciences) 上的一篇論文所述，成長型思維與內在動機相輔相成。當你相信自己可以學會新的技能或能力時，你會專注於學習的過程，而不僅僅是結果。這種心態會讓你有信心應對各種任務，幫助你在困難面前持之以恆，建立起終身的韌性。
博伊西州立大學的研究人員指出，成長型思維可以提高對生活的滿意度。它能激發創造力、改善人際關係並減少壓力。你可以加入「AIA Vitality 健康程式」社區，肯定並慶祝自己在身心健康和財務健康上取得的進步。這個全面的健康計劃能夠為你提供所需的支援和動力，助你邁向「健康、長久、好生活」。
參考資料：
Harvard Business Review. 2016. 擁有「成長型思維」意味著什麼. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 3 日查閱]
Adult Education Research Conference. 2018. 成人學習中的成長型思維：系統文獻回顧. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 4 日查閱]
The International Journal of Aging and Human Development. 2022. 成長型思維在老年人多技能學習干預中顯現出認知增益潛力. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 4 日查閱]
International Journal of Stem Education. 2020. 培養成長型思維：本科生心態變化的方式與原因. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 4 日查閱]
Am Psychol. 2020. 從成長型思維的爭論中我們能學到什麼？ [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 7 日查閱]
American Psychological Association. 2021. 讓成長心態在現實世界中發揮作用. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 7 日查閱]
Brain Sciences. 2018. 成長型思維與內在動機的神經科學研究. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 7 日查閱]