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培養積極心態：四本書助你面對自我批判
2023年7月28日
閱讀時間為五分鐘
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積極的心態有助於建立情緒復原力。（圖片來源：Shutterstock）
《積極思考的力量》——Norman Vincent Peale
Norman Vincent Peale 的《積極思考的力量》(Power of Positive Thinking)是一本經典的自助書籍，介紹了如何透過積極的心態改變生活。這本書於1952年出版，其教導至今仍是金玉良言，並且備受推崇。
這部經典之作深入探討了心態對生活的影響，包含實用的指導、見解和引導，教導使用肯定語句和心像練習實現樂觀的心態。透過掌握思想和思維方式，你能夠主宰自己的命運，讓生活變得更加美好。
如果你希望「改變你的思想，改變你的生活」，Peale 的這本書絕對是一個很好的開始。
如何將「不可能」變為「可能」：「面對看似不可能的情況時，不要輕易放棄。相反地，要對自己表達肯定的信念：『一切皆有可能。這是有可能的。這是可以實現的』。堅守信念並放鬆，相信船到橋頭自然直。」
《放下內在批判》——Denise Jacobs
研究表明，你的想法和思維方式會影響身心健康，以及對待自己和他人的方式。（圖片來源：Shutterstock）
自我否定的思維會損害你的自尊心，使你難以實現生活目標。《放下內在批判》(Banish Your Inner Critic)將教你如何平復內心批判的聲音，並消除自我懷疑。
「透過放下內在批判……我們重拾創造力。從這裡出發，我們可以去追求更大的挑戰。」
Jacobs 的這本書結合了神經科學、心理學、善待自己和正念等領域的最新研究成果，提供實用的自助技巧。這些技巧能夠幫助你擺脫批評的束縛，建立積極的心態，在生活的各個領域取得成功。
如何面對自我批判：「你察覺到自己在自我批判時，請暫停下來深呼吸一下，然後像善待需要幫助的朋友一樣安撫自己。」
《整理混亂思緒：如何停止憂慮，緩解焦慮，消除消極思維》——S.J. Scott & Barrie Davenport
「冥想並不是讓你的思緒停止，而是讓你進入一種潛藏的、已經存在的安靜狀態。」
這本書非常適合因為消極思維而感到不堪重負，並且剛剛開始接觸冥想和正念訓練的初學者。
《整理混亂思緒》(Declutter your Mind)圍繞專注的深呼吸與冥想提供了逐步指南。它教你透過正念訓練重塑思維，培養積極的心態。
呼吸技巧：「時刻關注你的呼吸。我們的呼吸方式直接與思維方式關聯。你注意到了嗎？你感到焦慮、緊張或不知所措時，呼吸會變得淺短。透過練習緩慢而深沉的呼吸，你可以使內心的對話平靜下來，並專注於當下。」
《神經重塑的強大力量》——Shad Helmstetter
練習進行積極的自我暗示，以便在清晨起床、上下班途中或面對困難時擁有一個積極的心態。（圖片來源：Shutterstock）
這本書以科學發現為基礎，指出人類的大腦具有重新連結和改變的能力，可以戰勝舊程式並建立新程式。《神經重塑的強大力量》(The Power of Neuroplasticity)強調，無論你多少歲，透過持之以恆的練習，你都可以改變無益的行為和無力的思維模式。
「在所有方式中，自我對話在大腦的程式設計中至關重要。透過適當的自我對話，我們能夠與大腦建立最佳的連結，並將其反映在日常生活中。」
如何重新訓練大腦：「透過全新的、積極的想法對大腦進行重新程式設計。例如，假設你想培養自信。開始進入『自信』的思維模式，如『我感到輕鬆自在，充滿自信。我能行。我可以達成目標』。持續反覆進行這個過程。這樣做時，你的大腦會形成記憶，並開始建立一個新的神經網絡，最終支撐你的新信念、行為和模式。」
最重要的並非是讀了多少本書，而是能否將所學付諸實踐。你可以挑選一本對你有所助益的書。
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