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如何應對冒名頂替症候群

2023年7月28日 dot 閱讀時間為四分鐘
專題 冒名頂替綜合症 心理健康 健康心態 心靈愉悅
患有冒名頂替綜合症的人會認為自己名不副實。(圖片來源:Shutterstock)
如果別人對你稱讚有加,但你仍然不斷地懷疑自己的能力或成就,那麼你可能患有冒名頂替綜合症。即使實現了自己的目標,你仍然心生疑慮:「我有資格嗎?我是不是一個騙子?我不值得獲得成功。」
 
儘管冒名頂替綜合症可能發生在任何背景的人身上,但在高成就者當中尤為常見。事實上,像 Michelle Obama、Serena Williams 和 Tom Hanks 等成功人士亦承認經歷過這樣的心理狀態。繼續閱讀,深入瞭解冒名頂替綜合症是什麼,以及如何克服它。

什麼是冒名頂替綜合症

心理醫師兼 AIA 大使 Kate Yan 博士表示,冒名頂替綜合症會讓人產生自我懷疑,對所取得的成就感到焦慮不安。他們總是將自己的成功歸因於運氣等外部因素,而不相信自己的毅力或能力。根據發表於《國際行為科學雜志》(International Journal of Behavioural Science)的一項研究,有70% 的人在生活中的某個時刻有過這種感覺。
 
「患有冒名頂替綜合症的人會不斷擔心別人不會接受自己。他們認為自己不值得被認可,」她解釋道。
 
如果你出現了以下常見的冒名頂替綜合症跡象,建議與心理醫師溝通:
  • 無法客觀評估自己的能力和技能
  • 將自己的成功歸因於外部因素(運氣、人脈等)
  • 缺乏自信
  • 認為自己能力不足而焦慮不安

自我懷疑是怎樣產生的

在冒名頂替綜合症的成因中,家庭氛圍扮演重要角色。(圖片來源:Shutterstock)
冒名頂替綜合症有幾大引發原因。Yan 博士指出,人們的生活環境、教育背景和成長經歷都可能是其原因。例如,父母在你失敗時表現出失望甚至憤怒。
 
「如果一個孩子因為表現不好而失去的父母寵愛,那麼他們長大後極有可能會畏懼失敗。他們可能會逐漸覺得,除非自己完美無缺,否則就不會得到他人的接納和喜愛。」Yan 博士補充道。  

冒名頂替綜合症是否有積極的一面

不管是否對此有意識,有人把冒名頂替綜合症作為自己的動力。麻省理工學院助理教授 Basima A. Tewfik 的最新研究結果指出,冒名頂替綜合症會讓一些人表現得更好。
 
她表示:「冒名頂替綜合症會讓你更加關注他人,更加在意他人的看法和感受,這會使你更加討人喜歡。」 
 
Tewfik 的研究顯示,自我懷疑是正常的。然而,如果你能接納冒名頂替者的心態,而非排斥抗拒,你在人際交往方面有可能比其他人更加成功。
 
組織心理學家 Adam Grant 在他的播客《你的不安全感不是你想的那樣》(Your Insecurities Aren't What You Think They Are)中說道:「與其將冒名頂替綜合症視為摧毀心態的殺手,不如將其化作積極能量的源泉。接受我們的不安全感,而不是一味逃避,會讓我們收穫更多。」

如何應對冒名頂替症候群

克服冒名頂替綜合症,認識到自己的潛力。(圖片來源:Shutterstock)
持續的缺乏自信會引起恐懼,並降低你對自我價值的認同。然而,你可以做出改變,發掘自己的潛力,並認可自己的成就。在接下來的內容中,Yan 博士將分享一些有助於克服冒名頂替情緒的策略。

向他人傾訴

不要將冒名頂替綜合症視為洪水猛獸。一味地壓抑這些不理性的情緒,反而會讓你被這些情緒吞噬。相反地,你可以向一個值得信賴的人敞開心扉,你可能會發現自己並不孤單。Yan 博士表示:「聆聽他人的經歷,有助於我們從不同的角度看待自我懷疑。」

正視情緒

留意冒名頂替情緒。Yan 博士建議說:「與其只關注目標,不如暫停一下,問問自己在執行某項任務時的感受如何。」著重於當下的感受,不要過於擔心未來可能發生的事情。 

戰勝不適情緒

為自己建立一個安全的人際交往空間,並允許自己展露脆弱。培養自信,相信自己足夠優秀,值得被愛和欣賞。Yan 博士解釋說:「當一個人學會接納自己並能夠從他人那裡獲得滿足感時,冒名頂替綜合症就會逐漸消失。」
 
不要因為對冒名頂替綜合症的恐懼而停滯不前。成功並不要求完美,而失敗則是成功之母。然而,如果你一直無法擺脫冒名頂替情緒,建議尋求心理專家的幫助。 
 
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參考資料:
 
 
Frontiers in Psychology.2020. 關於「冒名頂替症候群」的實際研究.[網路資料] 來源: [於 2022 年 11 月 1 日查閱] 
 
International Journal of Behavioral Science. 2011. 冒名頂替現象.[網路資料] 來源: [於 2022 年 11 月 1 日查閱] 
 
Journal of Mental Health & Clinical Psychology.  評論:冒名頂替症候群的盛行率、預測因素與治療:系統綜述.[網路資料] 來源: [於 2022 年 11 月 1 日查閱]