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每天練習感恩的五種方法
2023年8月30日
閱讀時間為四分鐘
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感恩是對生活中美好事物深懷感激。 （圖片來源：Shutterstock）
在當今這個節奏快的世界中，抽出一點時間練習感恩可以有效的緩解壓力和平靜思緒。
感恩的定義為心懷感激或感謝的態度，它能使人注意到生活中的一些「小確幸」，例如與老朋友相聚或陌生人的一個善舉。值幸運的是，感恩就像肌肉一樣，可以透過練習來強化。
如何練習感恩
研究表明，養成感恩的習慣對整體健康有著積極的影響。加利福尼亞大學心理學教授 Robert A. Emmons 博士認為，感有兩大要素：欣賞和感激。
透過日常練習來培養這些心態，人們可以在生活中收穫更多的快樂和成就感。這有助於建立情緒復原力，從而改善心理健康。
1.寫感恩日記
當內心充滿批判的聲音時，可以透過寫感恩日記的方式進行自我療癒。 （圖片來源：Shutterstock）
經常寫感恩日記有助於培養積極的人生觀。每天抽出一點時間回顧值得感恩的時刻，即使是來自日常生活中的人或事，也會讓人更有感激之情和滿足感。
不妨試試寫一封，自我欣賞和充滿善意話語的信給自己。在面對困難時，閱讀這些信有助於保持積極的心態。
2. 表達感恩之心
表達感激之情可以給自己和對方帶來積極的情緒。請人喝杯咖啡這樣的簡單行為也是一種表達感激的方法。這種做法成本不高、輕鬆易行，但卻有助於收穫良好聯繫、社交歸屬感和認可。
3. 冥想或禱告
經常進行冥想有助於強化感恩之心和正念意識。這使人能夠更充分地活在當下，與外界建立溝通聯繫。這個簡單的技巧能夠讓人對通常被忽視的日常事物，如呼吸，產生更深的感激之情。
4. 進行正念散步
正念散步的理念是放慢腳步，用心感受大自然的景色、聲音和氣息。研究顯示，進行正念散步的人在一週後會顯著增加幸福感。
5. 練習正念飲食
感恩的益處
學會感恩能夠增進良好的人際關係。 （圖片來源：Shutterstock）
多項科學研究已經證實了感恩的積極影響，包括它能夠將注意力從負面經歷中抽離出來，轉移至培養滿足感。對他人表達感恩還有助於加強人際關係，獲得社交支援。然而，感恩的益處遠不止於此。
1. 促進心血管健康
加利福尼亞大學 Wendy Mendes 博士進行的一項研究指出，感恩的情緒與血液濃度以及其他可能導致心血管疾病的風險因素相關。此外，還能提高睡眠品質。
2. 增強同理心
美國南加州大學研究人員進行的一項研究表明，懷有感恩之心可以提升個人對他人心理狀態的理解能力。研究還顯示，這種心態亦能增強大腦中負責情緒處理、聯繫、獎勵性社交互動和道德判斷的區域的活動。
3. 改善心理健康
心理治療研究》(Psychotherapy Research) 雜誌上一項針對 300 名成年受訪者的研究顯示，寫感謝信能夠顯著改善參與者的心理健康狀況。這表明感恩之情能夠使人將注意力集中在更積極的情緒上。此外，記錄感恩的人內側前額葉皮層的活動更加活躍，這與人類的學習和決策功能有關。這亦解釋了為什麼感恩對大腦具有持久的積極影響。
懷有感恩之心的人往往具有更積極的人生觀。這會使人更加清醒和認真地對待自己所擁有的一切，如朋友、家人，甚至是健康的財務狀況。透過為未來提供保障，你可以妥善應對這些問題，從而自由地追求自己的目標。友邦保險提供多種儲蓄計劃，可保護你的辛勤努力，讓你更加珍惜自己所擁有的一切。這亦有助於你應對生活中的不穩定。
練習感恩需要付出一些努力，但熟能生巧。只要慢慢練習，穩步前進，最終必將收穫終生幸福。
參考資料：
Greater Good. 2010. 為什麼感恩很重要？ [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Greater Good.2014. 感恩對健康和衰老有何影響？ [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Greater Good.2017. 感恩如何改變你和你的大腦. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Greater Good.2015. 充滿感恩之情的大腦是什麼樣的？ [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Harvard Health Publishing. 2021. 感恩讓你更快樂. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Forbes. 2018. 每天練習感恩的五種科學方法. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 8 日查閱]
Greater Good.2022. 正念散步. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 9 日查閱]
Harvard Health Publishing. 2011. 正念飲食. [網路資料] 來源： [於 2022 年 12 月 9 日查閱]