文章

六個處理財務壓的情緒管理技巧

2023年8月30日 dot 閱讀時間為五分鐘
心理健康 健康心態 心靈愉悅 方法 財務危機
學習應對財務壓力可以讓你更好地掌控生活,並為未來建立更穩固的基礎。 (圖片來源:Shutterstock)
在適當的指導和支援下,我們可以有效地學習管理金錢的策略。然而,有時候挑戰並不在於缺乏財務知識和技能,而是如何克服財務壓力所帶來的複雜情緒。
 
儘管債務增加、失業或意料之外的支出等可能會造成壓力,但它們也提供了個人成長和提升能力的機會。以下是一些可以幫助你重新掌握財務主動權的方式。  

1.透過情緒釋放技巧承認你的情緒

財務壓力常常讓人感到不堪一擊,甚至想將問題拖延到隔天解決來得到一時的寬慰。然而,若任由其發展,將讓人感到恐懼、憤怒或無助。 
 
冥想或寫日記等壓力應對技巧可以幫助你平復內心的煩亂,從而靜下心來反思自己的情緒以及需採取的行動。你還可以嘗試情緒釋放技巧,又稱「敲打法」。
 
根據《實證整合醫學雜誌》(Journal of Evidence-based Integrative Medicine) 的一項研究,敲打法是一種循證的自助治療方法。其基本理念是在關注負面情緒或身體感受的同時,敲擊身體特定的穴位。在敲擊的同時配合自我肯定的話語可以幫助你從更積極的角度重新審視問題。 
 
建議尋求有經驗的敲打法練習者或治療師的幫助。此外,亦有一些敲打法手機應用程式可以引導你完成整個過程。現在,讓我們來看一下具體的步驟。
 
  1. 思考你所面臨的財務壓力。
  2. 以 0 至 10 分對壓力程度進行打分。
  3. 選擇一句自我肯定的話。例如,「儘管我對這種情況感到焦慮,但我完全接納自己並深深愛著自己」。
  4. 用指尖敲擊小指下方窄肉處一側,同時重複以上的句子三次。
  5. 敲擊以下每個穴位 5 至 7 次,同時重複類似「對這項任務感到恐懼」這樣的句子:
  • 眉毛內緣,靠近鼻樑處
  • 眼尾,外眼角的骨頭上
  • 眼下,眼睛中央正下方的骨頭上
  • 鼻下,上唇褶皺處
  • 下巴,下唇和下巴之間的皺褶處
  • 鎖骨下方,靠近胸部中央
  • 腋下,身體一側,腋窩下約 4 英寸處
  • 頭頂
6. 繼續敲打穴位,同時重複以上句子,注意情緒或身體的變化。
7. 經過幾輪的敲打後,再次對財務壓力按照 0 至10 評分。如果分數下降,繼續敲打,直到分數為 0。
 
最後,以一句自我肯定的積極話語作為結尾,並肯定自己在敲打過程中的任何轉變。例如,「儘管我仍然感到有些焦慮,但我選擇專注於自己的內在力量,相信自己有能力處理這個情況。」 

2.與可信賴的好友討論金錢的話題

在值得信賴的親朋好友的幫助下,你可以保持積極的態度,並長期堅持自己的財務計劃。 (圖片來源:Shutterstock)
文化和社會因素的影響,以及缺乏財務信心或知識,使人們不願意公開討論自己的困擾。他們擔心受到評判或譴責,進而產生羞恥或尷尬感。這些顧慮使得人們難以圍繞財務問題展開支援性對話,導致誤解和錯失討論的機會。
 
儘管談論金錢有時很困難,但它提供了成長和學習的機會。它有助於加深對價值觀的理解,並與他人建立更牢固、更具支援性的關係。  
 
尋找一位你可以信賴的人,向他們尋求應對財務壓力的建議。根據發表在《諮詢心理學家》(The Counseling Psychologist) 雜誌上的一項研究,社交支援可以在你做出財務決策時鼓勵你重拾信心。 

3.將匱乏心態轉變為富足心態

財務壓力可能源自匱乏心態,這種心態重點關註追求幸福和滿足所缺乏或所需的事物。理財顧問兼「AIA Voices」教練 Lachlan Campbell 將其形容為「聚焦於未滿足需求的思考方式」。
 
「從根本上來說,當我們過度擔心資源不足時,就會將注意力集中在眼前的滿足或利益上,而忽略了長期的目標」。
 
人生教練 Tony Robbins 表示,正向思考和感恩之心可以幫助你轉向富足心態。只需列出你要感謝的人或事,包括你的財務成就就可以實踐。
 
他補充道,練習感恩可以讓你更加清楚地意識到那些阻礙你享受生活的觀念。「當你發現觀念被局限時,不妨問問自己:這種觀念讓我在追求感恩之路上越走越遠,還是停滯不前?」
 

4.將挑戰分解為易於實施的步驟

財務壓力常常使人感到無所適從,讓人無法滿足自己的財務需求。然而,將挑戰分解為易於實施的步驟可以讓你找回對自己的財務狀況的掌控。
 
建議專注於那些能夠培養財務自律並促進財務穩定的解決方案。儲蓄保險就是一項明智的投資,能夠在你遇到突發困境時提供經濟支援,同時提升未來的財務安全性。友邦保險推出了多種儲蓄保險產品,讓你能夠在特定期限內每月儲蓄一定金額。 
與親朋好友公開你的預算限制亦能讓你親人在面對金錢問題時更具包容性。坦誠相待有助於避免財務壓力和緊張的關係。

5.承認並肯定每一個成就

慶祝財務上的成就有助於改善人們與金錢的關係。(圖片來源:Shutterstock)
所謂的「積小勝為大勝」能激勵你不斷前進。因此,要專注於日常的點滴的進展,而不是那些看似難以實現的艱巨目標。然後,在每次取得進步時進行慶祝,肯定自己的成就。例如,你可以停腳步對自己說一句「做得好」,或者在社交平台上分享這個好消息。
 
正如《財務焦慮解決方案》(The Financial Anxiety Solution) 的作者 Lindsay Bryan-Podvin 所寫:「慶祝財務上的成就可以為你帶來力量。當我們慶祝取得的進步時,就會更加堅信我們能夠改善與金錢的關係。」
 
這樣的成就感能夠提升個人的自我價值感,並為制訂未來目標提供動力。一旦你認識到需要採取的積極措施,改變長期以來造成財務壓力的習慣也並非不可能。
 
匱乏心態」可能會阻礙你實現目標。在本期「AIA Voices」中,財務專家 Anna Haotanto 和 Lachlan Campbell 將與 AIA 大使 Nico Bolzico 一起,介紹這種心態將為財務健康帶來哪些負面影響。與他們一起學習如何擺脫這種心態,開啟財務自由之旅。
 
 
「AIA Voices」是友邦保險推出的思想領袖平台,旨在向亞洲各地的受眾傳播思想領袖和專家在生命、健康與保健等方面的獨到見解。平台致力激勵和啟發大眾改善生活習慣,邁向健康人生,為亞洲社區各界提供互聯互通、密切協作和相互學習的機會。平台亦進一步推動「AIA One Billion」計劃,協助友邦達成在 2030 年或之前推動十億人實踐「健康、長久、好生活」的目標。
 
 
 
參考資料:
 
Future Business Journal. 2021. 金融行為、金融知識和金融壓力在解釋馬來西亞 B40 群體財務狀況方面的作用. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
The Counseling Psychologist. 2018. 大學期間的經濟壓力、社會支援、性別與焦慮:壓力緩衝視角. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
The Tapping Solution. 2018. EFT 敲打法入門──Jessica Ortner. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
Journal of Evidence-based Integrative Medicine. 2019.   2019. 臨床 EFT(情緒釋放技巧)可改善多種生理健康指標. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
Frontiers in Psychology.2022.  臨床 EFT 作為一種循證治療心理和生理疾病的實踐:系統綜述. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
Tony Robbins. 如何培養富足心態. [網路資料] 來源: [於 2023 年 3 月 14 日查閱] 
 
Vox. 2022. 金錢是感性的──但個人理財建議很少考慮到這一點. [網路資料] 來源: [於 2023 年 2 月 10 日查閱] 
 
Big Think. 2023. 我們害怕談論的話題 | 你對金錢的看法. [網路資料] 來源: [於 2023 年 2 月 10 日查閱]