寫日記是一項你可以隨時進行的自理活動,有助於整理思緒、紓解壓力。 (圖片來源:Shutterstock)
工作中的自理
研究表明冥想有效減輕壓力。只需尋找一個寧靜的空間,開始調整呼吸,開始冥想。 (圖片來源:Shutterstock)
每個人都可以透過有效的應對方式來管理工作壓力,並避免倦怠。「不幸的是,我們往往會把自己逼到極限,才意識到自己有多疲憊,」Laura 表示。
自理包括在應對工作需求時採取支持並滋養你的心理和情緒健康的措施。以下是幾種可以幫助你有效地管理壓力的方法。
1. 在工作前或工作中練習冥想
2. 在一天中定期休息
發表在《身體活動與健康期刊》 (Journal of Physical Activity and Health) 上的一項研究發現,在工作中定期休息有助於減輕壓力,減少在家中恢復的需求。進行適當的休息亦可以讓身心恢復活力。而《細胞報告》(Cell Reports) 上的一項研究則指出,你甚至可以在休息期間學習新的技能。
在休息時間,可以進行以下活動:
- 離開辦公桌。在午休時間,到辦公室周圍散步,或在空會議室中舒展筋骨,或是與朋友一起出去散步,給自己重新充電。
- 爬樓梯。據美國心理學會表示,定期運動可以幫助你的大腦更好地應對壓力和緩解焦慮。
- 與同事一起喝咖啡。擁有支持你的社交圈是自理的關鍵。與同事交流可以讓你感到煥發活力,從而更好地迎接下一個挑戰。
3. 在工作與和生活之間建立明確的界限
在家時關閉電子郵件通知,並開啟手機的「勿擾」模式。這樣可以讓你專注於與親人相處的時光,同時亦能有時間專注於自己的愛好。
財務上的自理
為退休做計劃是財務上的自理,能夠為未來帶來安心和保障。 (圖片來源:Shutterstock)
實踐財務自理意味著掌握你的財務狀況,並制訂財務目標,以營造更美好的未來並邁向財務自由。
理財技能是一項終身技能,對實現財務健康至關重要。以下提示將助你培養健康的金錢觀並提升你的財務狀況。
1. 設定財務目標
無論是短期還是長期,財務目標都能夠激勵你養成良好的金錢習慣。明確地定義自己的目標將為你實現財務穩定提供指引。例如,如果你的目標是財務自由,那是指清償所有債務還是在 55 歲前退休?
2. 規劃預算並優先儲蓄
這就是所謂的「優先為自己儲蓄」。你儲蓄目標應以建立應急基金為優先,以應對意外的經濟壓力。
3. 投資於保險
投資是保障財務安全的重要途徑。在進行投資之前,你需要先評估自己的風險承受能力。如果你傾向於低風險投資,可以考慮具有儲蓄成份的保險。有一些人壽保險保單可以隨著時間累積現金價值,你可以在特定期間內提取這部分現金。這不僅可以增加你的儲蓄,還可以為你的家人提供財務保障。
4. 善待自己
在每月預算中分配一部分來犒賞自己。數目沒有一定,但可以讓你隨心所欲地花費而不感到內疚。
人際關係中的自理
抽出時間與家人或朋友一起度過對於整體心理健康有著積極的影響。 (圖片來源:Shutterstock)
研究顯示,建立一個支持你的社交圈有助於應對壓力、焦慮、抑鬱和孤獨感。因此,你可以努力培養並加強你的社交圈。
1. 與親人一起探索有趣的活動
遠行、棋盤遊戲或一起烹飪都是不錯的選擇,你可以探索自己喜歡的活動來幫助你放鬆身心,同時和身邊的人建立更緊密的關係。
2. 坦率地表達你的需求
設立界線有助於培養更健康的人際關係。你可以向家人和朋友表達自需要充電的需求。在困難時期,你可以向親人尋求支援,或請他們給予你獨處充電的空間。但不要忘記以尊重他人的方式向你的親友明確的表達你的需求。
3. 學會積極傾聽
在一段關係中要建立信任往往要靠努力去理解對方的觀點。這種同理心有助於減少面對矛盾時的壓力,同時加強彼此之間的關係。
在找到適合你的自理活動之前,你可以進行多種不同的探索和嘗試。關鍵在於優先考慮那些能夠幫助你保持健康平衡生活的活動。
「匱乏心態」可能會阻礙你實現目標。在本期「AIA Voices」中,財務專家 Anna Haotanto 和 Lachlan Campbell 將與 AIA 大使 Nico Bolzico 一起,介紹這種心態將為財務健康帶來哪些負面影響。與他們一起學習如何擺脫這種心態,開啟財務自由之旅。
「AIA Voices」是友邦保險推出的思想領袖平台,旨在向亞洲各地的受眾傳播思想領袖和專家在生命、健康與保健等方面的獨到見解。平台致力激勵和啟發大眾改善生活習慣,邁向健康人生,為亞洲社區各界提供互聯互通、密切協作和相互學習的機會。平台亦進一步推動「AIA One Billion」計劃,協助友邦達成在2030年或之前推動十億人實踐「健康、長久、好生活」的目標。
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